Perda de peso: quais exercícios você pode fazer em casa

Perda de peso: quais exercícios você pode fazer em casa

Falta pouco para o verão, o que significa que você tem muito pouco tempo para preparar seu corpo para as roupas abertas. Claro, você pode fazer uma dieta, no entanto, como mostra a prática, isso dá um resultado de curto prazo, que não levará a lugar nenhum muito rapidamente. Se falamos de um resultado que vai durar muito tempo, a melhor escolha são os exercícios para emagrecer aliados a uma alimentação adequada.

ADEQUAÇÃO PARA ELABORAR EM CASA: QUE EXERCÍCIOS AJUDAM A Emagrecer

aptidão para perda de peso

Claro, nem todo mundo vai gostar da perspectiva de fazer ginástica e tentar comer direito. Mas sejamos honestos, para ter um resultado é preciso trabalhar. E às vezes pode ser difícil. Em momentos como esse, pense em roupas bonitas que você pode usar depois de perder aqueles quilos extras. Também deve ser notado que perder peso dessa forma não acontecerá na velocidade da luz. No entanto, o resultado também vai durar muito tempo. E, se depois de perder peso você o apoiar, então você pode ser magro absolutamente sempre.

Para perder peso, você precisa fazer 5 treinos por semana, três dos quais com um complexo de exercícios de força e dois –  cardio . Lembre-se também de fazer um pequeno aquecimento antes de cada treino.

Balance suas pernas

Aptidão eficaz para perda de peso: quais exercícios podem ser feitos em casa – foto # 2

Você precisará de uma cadeira para este exercício. Apoie-se nas costas dele com as mãos, fique ereto, pés separados na largura dos ombros, dobre ligeiramente a perna direita na altura do joelho. Em seguida, faça movimentos bruscos com a perna esquerda, retornando-a à posição original. Observe que a posição da perna direita, entretanto, não deve mudar.

Faça 3 séries de 20 repetições para cada perna.

Agachamentos

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Um dos exercícios mais eficazes para perder peso na parte inferior do corpo é o agachamento. Para realizar este exercício, abra as pernas um pouco mais largas do que os ombros, enquanto as meias devem “parecer” retas. Ao expirar, faça um agachamento, os joelhos durante o exercício não devem estar além do nível dos dedos dos pés. Este é um ponto muito importante que o ajudará a evitar muitas lesões. Na inalação, volte à posição inicial.

Execute 3 séries de 20 repetições.

Pulando

Saltar é um ótimo exercício para eliminar o excesso de gordura por todo o corpo. Não existe uma técnica especial para saltar: o principal é simplesmente começar a fazê-lo. A única coisa a lembrar ao executar saltos é que você pode pousar apenas com as pernas dobradas. Caso contrário, o prejuízo é inevitável.

Execute 30 saltos regulares, 20 com os joelhos levantando os joelhos e 20 com os joelhos dobrados.

Balançar as pernas deitado

balanços deitado para o lado

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Deite-se no chão, de lado direito, com as pernas esticadas. Dobre a mão direita no cotovelo e posicione-a como desejar. Coloque o esquerdo na coxa. Ao expirar, balance a perna esquerda. O exercício é feito em um ritmo lento e com amplitude máxima (ou seja, você deve levantar a perna o mais alto que puder, sem dobrar o joelho). Então, no mesmo ritmo lento, volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.

Prancha

A prancha é considerada um dos exercícios mais eficazes para todo o corpo. Assim, fortalece o abdômen, as costas, as nádegas e as pernas, além de ajudar a se livrar da gordura corporal. A essência do exercício é ficar em uma posição estática por 2 a 3 minutos, apoiando-se apenas nas mãos e nos dedos dos pés. À primeira vista, nada complicado. No entanto, apenas no início. Na verdade, é difícil manter a posição, mas os resultados são impressionantes.

Para completar a prancha, fique na “posição deitada”, inspire e expire, depois levante o tronco, apoiando os cotovelos e os dedos dos pés. Preste atenção que, durante o exercício, suas nádegas e abdominais devem estar o mais tensos possível e não deve haver deflexões nas costas.

No início, mantenha a posição por 10-15 segundos, aumentando gradualmente o tempo para 2 minutos.

Levantando halteres

Você precisará de halteres para trabalhar os braços. Se você não os tiver, use garrafas plásticas normais de água. Para realizar o exercício, fique em pé, com os pés na altura dos ombros. Os braços estão dobrados na altura dos cotovelos, as palmas das mãos “parecem” retas. Ao expirar, levante os braços o mais alto possível, fixe a posição e volte à posição inicial. Vale ressaltar que o exercício é realizado em ritmo lento.

Faça 3 séries de 15 repetições.

Aptidão eficaz para perda de peso: quais exercícios podem ser feitos em casa – foto # 6

O descanso entre as séries não deve exceder 45 segundos. Você pode descansar 90 segundos entre os exercícios. Além disso, lembre-se de não comer por 2 horas após o treino.

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