Categoria: Menopausa

A menopausa afeta sua libido?

A menopausa afeta sua libido?

Conforme você entra na menopausa, pode notar que sua libido, ou desejo sexual, está mudando. Algumas mulheres podem experimentar um aumento na libido, enquanto outras experimentam uma diminuição. Nem todas as mulheres passam por essa diminuição da libido, embora seja muito comum. Na maioria dos casos, a diminuição da libido durante a menopausa se deve à diminuição dos níveis hormonais.

Esses níveis reduzidos de hormônio podem causar secura e rigidez vaginal, o que pode causar dor durante o sexo. Os sintomas da menopausa também podem torná-la menos interessada em sexo. Esses sintomas incluem:

depressão

mudanças de humor

ganho de peso

ondas de calor

Se você está perdendo a libido, pode tentar aumentar seu impulso sexual com mudanças no estilo de vida ou com ajudas sexuais, como lubrificantes. Se os remédios caseiros não ajudarem, seu médico pode ajudá-lo a encontrar o tratamento certo.

Menopausa e libido

A menopausa pode afetar negativamente a libido de várias maneiras. Durante a menopausa, seus níveis de testosterona e estrogênio diminuem, o que pode tornar mais difícil para você ficar excitada.

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A diminuição do estrogênio também pode causar secura vaginal . Níveis mais baixos de estrogênio levam a uma queda no suprimento de sangue na vagina, o que pode afetar negativamente a lubrificação vaginal. Também pode levar ao estreitamento da parede vaginal, conhecido como atrofia vaginal . A secura vaginal e a atrofia costumam causar desconforto durante o sexo.

Outras mudanças físicas durante a menopausa também podem afetar sua libido. Por exemplo, muitas mulheres ganham peso durante a menopausa e o desconforto com seu novo corpo pode diminuir seu desejo por sexo. Ondas de calor e suores noturnos também são sintomas comuns. Esses sintomas podem fazer com que você se sinta muito cansado para fazer sexo. Outros sintomas incluem sintomas de humor, como depressão e irritabilidade, que podem afastá-lo do sexo.

11 coisas que toda mulher deve saber sobre a menopausa »

Consulte o seu médico

Se você estiver na menopausa e perceber mudanças em sua libido, seu médico pode ajudar a determinar a causa subjacente dessas mudanças. Isso pode ajudá-los a sugerir tratamentos, incluindo:

remédios caseiros

medicamentos de venda livre (OTC)

medicamentos prescritos

Dependendo do motivo da diminuição do seu desejo sexual, seu médico pode encaminhá-lo a outro profissional para obter ajuda. Por exemplo, eles podem recomendar um terapeuta sexual, se não houver causa física para a diminuição da libido, ou aconselhamento conjugal, se você e seu parceiro quiserem ajuda para melhorar o relacionamento.

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Dicas para conversar com seu médico

Falar sobre sexo com seu médico pode deixá-lo desconfortável, mas lembre-se de que é função dele cuidar de todos os aspectos de sua saúde e bem-estar sem julgamento. Se você não se sentir confortável com este tópico, aqui estão algumas dicas para ajudar:

Traga notas. Seja específico sobre quais são suas preocupações. Ajudará o seu médico se você tiver anotações sobre seus sintomas, incluindo o que os faz melhorar ou piorar, e como você se sente quando eles ocorrem.

Anote as perguntas para levar com você à consulta. Quando estiver na sala de exames, pode ser difícil lembrar de tudo o que você queria perguntar. Anotar as perguntas com antecedência ajudará a garantir que você obtenha todas as informações de que precisa e ajudará a orientar a conversa.

Saiba o que seu médico pode perguntar. Embora cada situação seja diferente, entender o que seu médico pode perguntar pode ajudar a acalmar seus nervos. Eles provavelmente perguntarão há quanto tempo seus sintomas estão ocorrendo, quanta dor ou angústia eles lhe causam, quais tratamentos você tentou e se seu interesse por sexo mudou.

Diga à enfermeira. Normalmente, você verá uma enfermeira antes do médico. Se você disser à enfermeira que deseja falar com o médico sobre questões sexuais, a enfermeira pode avisar o médico. Então, eles podem trazer isso com você, o que pode ser mais confortável do que trazer você mesmo.

Tratamento

Existem muitas maneiras de tratar as alterações da libido devido à menopausa.

Terapia de reposição hormonal (TRH)

Uma maneira é tratar as alterações hormonais subjacentes com terapia hormonal (TRH). As pílulas de estrogênio podem ajudar a reduzir a secura vaginal e a atrofia vaginal, substituindo os hormônios que seu corpo não está mais produzindo. Existem riscos potenciais graves da terapia com estrogênio, incluindo coágulos sanguíneos, ataques cardíacos e câncer de mama . Se você tiver apenas sintomas vaginais, um creme de estrogênio ou anel vaginal pode ser uma escolha melhor para você.

Saiba mais: A terapia de reposição hormonal (TRH) é certa para você? »

Também há alguma evidência de que doses moderadas de testosterona pode ajudar mulheres na menopausa aumentam sua libido. A terapia com testosterona também tem potenciais efeitos colaterais negativos, incluindo o risco de colesterol mais alto e aumento do crescimento do cabelo e acne.

Lubrificante

Um lubrificante como KY Jelly ou Astroglide pode aliviar a secura vaginal e ajudar a tornar o sexo mais confortável. Isso pode ajudar a aumentar sua libido se a dor ou desconforto durante a relação sexual estiver afetando sua libido.

Exercício

O exercício não apenas ajuda a combater o ganho de peso, mas também pode melhorar o seu humor. Isso porque o exercício libera endorfinas, que podem reduzir o estresse e desencadear emoções positivas.

Se você é novo nos exercícios ou não se exercita há algum tempo, comece devagar e trabalhe para se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. No início, isso pode significar exercitar-se por 10 minutos por dia até aumentar sua resistência.

Você também pode tentar uma atividade pela qual sempre se interessou, mas nunca experimentou antes. O objetivo é fazer algo de que goste, para que o exercício não pareça um trabalho.

Comunique-se com seu parceiro

A perda da libido durante a menopausa geralmente se deve a sintomas físicos, mas sentir-se mais conectada ao seu parceiro também pode ajudá-la a entrar no clima para o sexo. Mantenha as linhas de comunicação abertas e seja honesto sobre seu relacionamento e o que está passando, tanto física quanto mentalmente.

Foco na intimidade

Sexo não é a única maneira de se sentir próximo de seu parceiro. Beijar, acariciar e outros atos não sexuais de intimidade podem ajudar a impulsionar seu impulso sexual, criando um vínculo entre você e seu parceiro.

Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel podem ajudar a contrair os músculos pélvicos e aumentar as sensações durante o sexo. Para realizar este exercício, primeiro você precisa localizar os músculos corretos. A maneira mais fácil de fazer isso é parar de urinar no meio do caminho. Os músculos que você ativa são os músculos do assoalho pélvico.

Para fazer Kegels:

Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha a contração por cinco segundos. Em seguida, solte lentamente por cinco segundos.

Tente repetir esse movimento 10 vezes, 3 vezes ao dia.

Terapia

A terapia, tanto sozinha quanto com seu parceiro, pode ajudá-la a controlar alguns dos sintomas de humor da menopausa e a compreender como lidar com a diminuição da libido.

Panorama

A perda da libido durante a menopausa é geralmente devido à diminuição dos níveis hormonais. Durante e após a menopausa, a produção de hormônios cai para níveis muito baixos. Isso significa que alguns sintomas, como secura vaginal, provavelmente não melhorarão sem tratamento. Outros sintomas que levam à perda da libido, como suores noturnos, acabam desaparecendo para a maioria das mulheres. Existem tratamentos que podem ajudar na maioria das causas da diminuição do desejo sexual durante a menopausa.

O que é menopausa e como determiná-la a tempo em casa?

O que é menopausa e como determiná-la a tempo em casa?

Na vida de toda mulher de certa idade, chega um momento bastante difícil associado às mudanças hormonais naturais no corpo. Este é um período fisiológico durante o qual, no contexto das mudanças gerais relacionadas à idade no corpo, processos involucionais prevalecem no sistema reprodutivo, caracterizados pela cessação das funções reprodutivas primeiro e depois menstruais. É chamado de período do climatério, sinônimos – menopausa, menopausa (do grego. “Clímax” – “escada”, “climatério” – “degrau da escada”). Em quais fases o clímax é dividido?

Pré – menopausa – período até a última menstruação, começa após os 45 anos e dura em média 15-18 meses (há casos de início precoce antes dos 40 anos e tardia – após 55 anos). Nesse momento, ocorre uma extinção gradual da função ovariana, a cessação da ovulação e a concepção se tornam problemáticas, mas, ao mesmo tempo, a proteção ainda é necessária. Há um aumento gradual dos intervalos entre as menstruações, uma redução na sua duração e uma diminuição na perda de sangue. A pré-menopausa dura desde o início dos períodos irregulares até o último período menstrual. Em mulheres durante este período, os sintomas da “síndrome do climatério” podem estar presentes: dores de cabeça, ondas de calor (ou seja, vermelhidão súbita do rosto, pescoço, tórax, nuca, acompanhada por uma sensação de calor; esta condição dura 2-3 minutos , mais frequentemente à noite), palpitações, alterações de humor, secura das membranas mucosas vaginais, micção frequente, fadiga, diminuição da atividade sexual.

As ondas de calor duram em média 1 a 2 anos, com um máximo de 5 anos. Na pré-menopausa, a produção de hormônios sexuais femininos (estrogênio e progesterona) diminui e a quantidade de hormônio folículo-estimulante (FSH) aumenta. O nível de hormônios masculinos diminui gradualmente, portanto, pode ocorrer hiperandrogenismo (a predominância de hormônios masculinos). Essa predominância leva a um aumento do peso corporal (o ganho pode ser de 5 a 8 kg em pouco tempo e é muito mais difícil de remover).

A menopausa é o período em que ocorre sua última menstruação, bem como sua ausência pelos próximos 12 meses. Em média, a menopausa ocorre entre as idades de 50-53. Além disso, durante este período, aumenta o risco de desenvolver osteoporose e doenças do sistema cardiovascular, diabetes mellitus e obesidade. Durante este período, há um alto nível de FSH. Pós – menopausa – Este período começa após 12 meses sem menstruação. Todos os sintomas do período climatérico desaparecem. Os níveis de FSH permanecem elevados neste momento. Um aumento persistente de FSH no sangue e na urina serve como um marcador laboratorial para o início da menopausa.

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Como você pode determinar o início da menopausa? Em geral, independentemente da idade, toda mulher que se preze deve visitar um ginecologista pelo menos uma vez a cada seis meses. O tempo de início da menopausa depende fortemente das características individuais, portanto, é aconselhável entrar em contato com um ginecologista-endocrinologista que conheça as características de tal período. Acima, foi mencionado sobre o sinal laboratorial do início da menopausa – um aumento do FSH. No entanto, a maioria das mulheres do “grupo de risco” continua a trabalhar e não é muito conveniente para elas serem testadas com uma certa frequência. Felizmente, agora existe um método para ajudar a determinar o início da pré-menopausa, disponível para todas as mulheres em casa.

A menopausa FRAUTEST  é um teste de menopausa produzido por uma marca conhecida para testes de gravidez e ovulação. O princípio do novo teste é baseado na determinação de um aumento a longo prazo no nível de FSH na urina. Mas lembre-se de que os níveis de FSH flutuam ao longo do ciclo, então dois testes devem ser feitos em intervalos semanais para fazer um diagnóstico. Resultados positivos de 2-3 testes indicam o início da pré-menopausa. Quando um teste de menopausa deve ser feito? As flutuações nos níveis de FSH são individuais. Se o seu ciclo menstrual é regular, mas há sintomas de menopausa, então o primeiro teste deve ser feito na primeira semana do seu ciclo (de 1 a 6 dias).

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O segundo teste é em uma semana. Se a sua menstruação se tornou irregular em 3-5 meses, o primeiro teste pode ser feito em qualquer dia do mês. O segundo teste é em uma semana. Como avaliar o resultado? Resultados positivos de 2 a 3 testes feitos em intervalos semanais indicam que você está na pré-menopausa e precisa consultar um médico. Se houver sintomas de menopausa e os resultados do teste forem negativos, o teste deve ser repetido após 2 meses. Se não houver sintomas de menopausa e os resultados do teste forem negativos, você precisará repetir o teste após 6-12 meses.

Em alguns casos, o primeiro teste pode mostrar um resultado positivo e o segundo negativo. Isso é considerado normal, pois os níveis de FSH podem mudar significativamente, portanto, o novo teste deve ser feito após 2 meses. Todas as mulheres têm medo da menopausa por medo do desconhecido. Eles se assustam com um novo estado durante o período de mudanças hormonais no corpo, eles não sabem o que se seguirá. O modo de vida normal é perturbado. É muito importante nesta idade compreender os problemas desta época e corrigir a tempo a sua condição, utilizando os avanços da ciência moderna: faça você mesmo o teste e, se necessário, consulte um médico. Em qualquer caso, após passar pela menopausa, a mulher entra no próximo nível de vida e continua a levar um estilo de vida ativo.

Dieta da menopausa: como o que você come afeta seus sintomas

Dieta da menopausa: como o que você come afeta seus sintomas

A menopausa é uma transição natural na vida de uma mulher quando seu ciclo menstrual chega ao fim.

É confirmado 12 meses após sua última menstruação. No entanto, a transição e os sintomas associados à menopausa podem durar vários anos

Embora a menopausa esteja associada a muitos sintomas desconfortáveis ​​e aumente o risco de certas doenças, sua dieta pode ajudar a reduzir os sintomas e facilitar a transição.

Este artigo descreve como o que você come pode afetar seus sintomas.

Que mudanças acontecem durante a menopausa?

Durante a transição para a menopausa e depois, o hormônio estrogênio começa a declinar, interrompendo seus padrões cíclicos normais de estrogênio e progesterona

A diminuição dos níveis de estrogênio tem um impacto negativo sobre o metabolismo, podendo levar ao ganho de peso . Essas mudanças também podem afetar seus níveis de colesterol e como seu corpo digere carboidratos

Muitas mulheres experimentam sintomas como ondas de calor e dificuldade em dormir durante este período de transição

Além disso, as alterações hormonais levam à diminuição da densidade óssea, o que pode aumentar o risco de fraturas

Felizmente, fazer mudanças em sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa .

RESUMO

A menopausa é uma transição natural na vida de uma mulher quando seu ciclo menstrual chega ao fim. Alterações nos hormônios podem causar sintomas como ondas de calor e sono insatisfatório e podem afetar negativamente o metabolismo e a densidade óssea.

Alimentos para comer

Há evidências de que certos alimentos podem ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa, como ondas de calor, sono insatisfatório e baixa densidade óssea.

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Lacticínios

O declínio dos níveis de estrogênio durante a menopausa pode aumentar o risco de fraturas nas mulheres.

Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, contêm cálcio, fósforo, potássio, magnésio e vitaminas D e K – todos essenciais para a saúde óssea

Em um estudo com quase 750 mulheres na pós-menopausa, aquelas que comeram mais laticínios e proteína animal tiveram densidade óssea significativamente maior do que aquelas que comeram menos

Os laticínios também podem ajudar a melhorar o sono. Um estudo de revisão descobriu que alimentos ricos em aminoácidos glicina – encontrados no leite e no queijo, por exemplo – promovem um sono mais profundo em mulheres na menopausa

Além disso, algumas evidências associam o consumo de laticínios a uma diminuição do risco de menopausa prematura, que ocorre antes dos 45 anos.

Em um estudo, as mulheres com a maior ingestão de vitamina D e cálcio – que contêm queijo e leite fortificado – tiveram um risco reduzido de 17% de menopausa precoce

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, podem beneficiar as mulheres na menopausa.

Um estudo de revisão em 483 mulheres na menopausa concluiu que os suplementos de ômega-3 diminuíram a frequência das ondas de calor e a gravidade dos suores noturnos

No entanto, em outra revisão de 8 estudos sobre ômega-3 e sintomas da menopausa, apenas alguns estudos apoiaram o efeito benéfico do ácido graxo nas ondas de calor. Portanto, os resultados foram inconclusivos

Ainda assim, pode valer a pena testar se aumentar a ingestão de ômega-3 melhora os sintomas relacionados à menopausa.

Os alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordurosos, como cavala, salmão e anchovas, e sementes como sementes de linho, sementes de chia e sementes de cânhamo

Grãos inteiros

Os grãos inteiros são ricos em nutrientes, incluindo fibras e vitaminas B, como tiamina, niacina, riboflavina e ácido pantotênico

Uma dieta rica em grãos integrais foi associada a um risco reduzido de doenças cardíacas, câncer e morte prematura

Em uma revisão, os pesquisadores descobriram que pessoas que comeram três ou mais porções de grãos inteiros por dia tiveram um risco 20-30% menor de desenvolver doenças cardíacas e diabetes, em comparação com pessoas que comeram principalmente carboidratos refinados

Um estudo com mais de 11.000 mulheres na pós-menopausa observou que comer 4,7 gramas de fibra de grãos inteiros por 2.000 calorias por dia reduziu o risco de morte precoce em 17%, em comparação com comer apenas 1,3 gramas de fibra de grãos inteiros por 2.000 calorias

Alimentos integrais incluem arroz integral, pão integral, cevada, quinua, trigo Khorasan (kamut®) e centeio. Procure por “grãos inteiros” listados como o primeiro ingrediente no rótulo ao avaliar quais alimentos embalados contêm principalmente grãos inteiros.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são embalados com vitaminas e minerais, fibras e antioxidantes. Por este motivo, as diretrizes dietéticas americanas recomendam encher metade do seu prato com frutas e vegetais

Em um estudo de intervenção de um ano em mais de 17.000 mulheres na menopausa, aquelas que comeram mais vegetais, frutas, fibras e soja experimentaram uma redução de 19% nas ondas de calor em comparação com o grupo de controle. A redução foi atribuída à dieta mais saudável e perda de peso

Os vegetais crucíferos podem ser especialmente úteis para mulheres na pós-menopausa. Em um estudo, comer brócolis diminuiu os níveis de um tipo de estrogênio ligado ao câncer de mama, enquanto aumentava os níveis de um tipo de estrogênio que protege contra o câncer de mama

Bagas escuras também podem beneficiar mulheres na menopausa. Em um estudo de oito semanas em 60 mulheres na menopausa, 25 gramas por dia de pó de morango liofilizado baixou a pressão arterial em comparação com um grupo de controle. No entanto, mais pesquisas são necessárias

Em outro estudo de oito semanas em 91 mulheres de meia-idade, aquelas que tomaram 200 mg de suplementos de extrato de semente de uva diariamente experimentaram menos ondas de calor, melhor sono e menores taxas de depressão, em comparação com um grupo de controle

Alimentos que contêm fitoestrogênio

Os fitoestrogênios são compostos em alimentos que agem como estrogênios fracos em seu corpo.

Embora tenha havido alguma controvérsia sobre sua inclusão na dieta, a pesquisa mais recente sugere que eles podem beneficiar a saúde – especialmente para mulheres passando pela menopausa

Alimentos que contêm fitoestrogênios naturalmente incluem soja, grão de bico, amendoim, sementes de linho , cevada, uvas, frutas vermelhas, ameixas, chá verde e preto e muitos mais

Em uma revisão de 21 estudos sobre soja, mulheres na pós-menopausa que tomaram suplementos de isoflavona de soja por pelo menos quatro semanas tiveram níveis de estradiol (estrogênio) 14% mais altos em comparação com aquelas que tomaram placebo. No entanto, os resultados não foram significativos

Em outra revisão de 15 estudos variando de 3 a 12 meses, fitoestrógenos, incluindo soja, suplementos de isoflavona e trevo vermelho foram encontrados para diminuir a incidência de ondas de calor em comparação com grupos de controle, sem efeitos colaterais graves

Proteína de qualidade

O declínio do estrogênio da menopausa está relacionado à diminuição da massa muscular e da força óssea

Por esse motivo, as mulheres na menopausa devem ingerir mais proteínas . As diretrizes recomendam que mulheres com mais de 50 anos comam 0,45–0,55 gramas de proteína por libra (1–1,2 gramas por kg) de peso corporal diariamente – ou 20–25 gramas de proteína de alta qualidade por refeição

Nos EUA, a Recommended Dietary Allowance (RDA) para proteínas é de 0,36 gramas por libra (0,8 gramas por kg) de peso corporal para todos os adultos com mais de 18 anos, o que representa o mínimo necessário para a saúde.

A faixa de distribuição recomendada de macronutrientes para proteínas é de 10-35% do total de calorias diárias

Em um estudo recente de um ano em 131 mulheres pós-menopáusicas, aquelas que tomaram 5 gramas de peptídeos de colágeno por dia tiveram densidade mineral óssea significativamente melhor em comparação com aquelas que tomaram um pó de placebo

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo.

Em um grande estudo em adultos com mais de 50 anos, a ingestão de proteínas lácteas foi associada a um risco 8% menor de fratura de quadril, enquanto a ingestão de proteínas vegetais foi associada a uma redução de 12%

Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, carne, peixe, legumes e laticínios. Além disso, você pode adicionar proteínas em pó a smoothies ou assados.

RESUMO

A incorporação de produtos lácteos, gorduras saudáveis, grãos integrais, frutas, vegetais, alimentos ricos em fitoestrogênios e fontes de proteína de qualidade em sua dieta pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa.

Alimentos a evitar

Evitar certos alimentos pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas relacionados à menopausa, como ondas de calor, ganho de peso e sono insatisfatório.

Adicionados açúcares e carboidratos processados

Açúcar elevado no sangue, resistência à insulina e síndrome metabólica têm sido associados a maior incidência de ondas de calor em mulheres na menopausa

Alimentos processados ​​e açúcares adicionados são conhecidos por aumentar o açúcar no sangue rapidamente. Quanto mais processado um alimento, mais pronunciado pode ser seu efeito sobre o açúcar no sangue

Portanto, limitar a ingestão de açúcares adicionados e alimentos processados, como pão branco, biscoitos e assados, pode ajudar a reduzir as ondas de calor durante a menopausa.

As diretrizes dos EUA recomendam manter a ingestão de açúcar adicionado em menos de 10% da ingestão calórica diária – então, se você comer uma dieta de 2.000 calorias, menos de 200 calorias, ou 50 gramas, devem vir dos açúcares adicionados

Álcool e cafeína

Estudos demonstraram que a cafeína e o álcool podem desencadear ondas de calor em mulheres na menopausa

Em um estudo com 196 mulheres na menopausa, a ingestão de cafeína e álcool aumentou a gravidade das ondas de calor, mas não sua frequência

Por outro lado, outro estudo associou a ingestão de cafeína a uma menor incidência de ondas de calor

Portanto, pode valer a pena testar se a eliminação da cafeína afeta suas ondas de calor.

Outro fator a ser considerado é que a cafeína e o álcool são conhecidos como desreguladores do sono e que muitas mulheres na menopausa têm dificuldade para dormir. Portanto, se este for o seu caso, evite cafeína ou álcool perto da hora de dormir.

Alimentos picantes

Evitar alimentos picantes é uma recomendação comum para mulheres na menopausa. No entanto, as evidências para apoiar isso são limitadas.

Um estudo com 896 mulheres passando pela menopausa na Espanha e na América do Sul examinou a associação entre fatores de estilo de vida e incidências de ondas de calor e ingestão de alimentos picantes associada a um aumento de ondas de calor

Outro estudo com 717 mulheres na perimenopausa na Índia associou ondas de calor à ingestão de alimentos apimentados e níveis de ansiedade . Os pesquisadores concluíram que as ondas de calor eram piores para as mulheres com pior saúde geral

Como sua reação a alimentos picantes pode ser individual, use seu melhor julgamento quando se trata de incluir alimentos picantes em sua dieta e evite-os se eles parecerem piorar seus sintomas.

Alimentos ricos em sal

A alta ingestão de sal tem sido associada à menor densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.

Em um estudo com mais de 9.500 mulheres na pós-menopausa, a ingestão de sódio de mais de 2 gramas por dia foi associada a um risco 28% maior de baixa densidade mineral óssea

Além disso, após a menopausa, o declínio do estrogênio aumenta o risco de desenvolver hipertensão. Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a diminuir esse risco

Além disso, em um estudo randomizado em 95 mulheres pós-menopáusicas, aquelas que seguiram uma dieta moderada de sódio apresentaram melhor humor geral, em comparação com mulheres que seguiram uma dieta geralmente saudável sem restrição de sal

RESUMO

Evitar carboidratos processados, açúcares adicionados, álcool, cafeína, alimentos picantes e alimentos ricos em sal pode melhorar os sintomas da menopausa

QUEM É O culpado pela pele seca da menopausa

QUEM É O culpado pela pele seca da menopausa

Essa afirmação parece menos ameaçadora, mas é definitivamente verdadeira, pelo menos no que diz respeito aos cuidados faciais. Nesse período da vida, além da natureza, a maneira como você vai cuidar e proteger o rosto também desempenha um papel particularmente importante.

Toda mulher que já passou pela menopausa conhece os sintomas e fenômenos impopulares como ataques de calor, suores noturnos, rosto seco que coça e caspa, vermelhidão, pele desidratada, aumento da pigmentação do rosto, pescoço, decote e braços …

Por que a menopausa causa ressecamento na pele?

A resposta é simples: o principal culpado pela pele seca durante a menopausa são os HORMÔNIOS, principalmente o estrogênio. A maioria das mulheres entra na menopausa entre 40 e 50 anos. É um período em que os ovários param de produzir óvulos, o ciclo menstrual para lentamente e a produção de estrogênio começa a diminuir. O mesmo estrogênio estimula a formação de colágeno, responsável pela maciez e elasticidade da pele, colágeno que se perde em até 30% na menopausa.

Higiene / lavagem

Dica: Não use produtos agressivos para lavagem do rosto e corpo que contenham sabonete e amônio e lauril sulfato, evite lavar e tomar banho com água quente que resseca ainda mais a pele.

Higiene / limpeza

Dica: Não use limpadores e desmaquilhantes à base de álcool, pois ressecam e irritam ainda mais a pele já ressecada, causando vermelhidão.

Cuidado / hidratação

Dica: Uso obrigatório de hidratante e consumo de água que todo o corpo necessita.

Produtos anti-envelhecimento para cuidados / pré-idade / anti-idade

Dica: Se você não usou produtos anti-envelhecimento, embora com atraso, comece imediatamente para prevenir rugas.

Cuidado / Isolamento

Dica: Use produtos que reduzam a secreção de melanina e o aparecimento de sardas e manchas.

Proteção / proteção UVE sem filtros químicos

Dica: Na menopausa mais do que nunca é importante usar cuidados hidratantes com fator de proteção mínimo de FPS 30, para prevenir o envelhecimento da pele.

Embora o envelhecimento seja uma parte inevitável da vida, podemos abordá-lo de uma forma elegante. Aceitar sua idade é certamente necessário, mas ao mesmo tempo o trabalho pró-ativo de nutrir e brilhar sua aparência, sempre que possível.

Porém, esses anos são os mais bonitos da vida de toda mulher, tudo está em suas mãos!

A menopausa começou? Descubra os sintomas agora mesmo!

Com cerca de 51 anos, as mulheres interrompem o ciclo menstrual. Esse período é chamado de menopausa na terminologia médica e representa uma fase essencial do envelhecimento de toda mulher. A idade da menopausa pode variar de 40 a 55 anos. As mulheres param de menstruar de diferentes maneiras: algumas não percebem as alterações no corpo, enquanto outras, pelo contrário, sentem-se desconfortáveis ​​e têm dificuldade em suportar a menopausa.

Quais são as razões para uma mudança tão significativa no corpo feminino? Claro, isso se deve à quantidade de estrogênio produzida pelos ovários, um hormônio necessário para o curso normal da menstruação e da gravidez. A partir dos 35 anos, a quantidade de estrogênio no corpo diminui a cada ano, até que a mulher perca completamente a função fértil e o ciclo menstrual não pare. As alterações nos níveis de estrogênio não afetam apenas a interrupção da menstruação, mas também o coração, os ossos, a pele, o cabelo e o trato urinário.

Os primeiros sinais da menopausa são ciclos irregulares, bem como secura vaginal, problemas com o sistema urogenital e enxágue.

Toda mulher no período da menopausa começa a sentir um certo desconforto, pois o ciclo fica irregular, a intensidade das secreções varia.

A maioria das mulheres se preocupa com ondas de calor durante o período em que ocorre a menopausa. Os sintomas desse tipo não são tão terríveis, mas freqüentemente afetam o sono. O fato é que a maré costuma ser chamada de sensação em que as ondas se formam primeiro no peito, espalhando-se gradativamente para o pescoço, rosto e braços. Cada maré é notavelmente diferente com sudorese abundante, especialmente durante a noite. A duração da maré não é grande, em média 3 minutos, mas a frequência de sua ocorrência ocorre aproximadamente a cada hora.

Outro sintoma da menopausa é a pele seca da vagina, que causa uma redução do nível de estrogênio no corpo. Devido à sua falta, as paredes da vagina passam a secretar menos secreções, o que leva à perda de elasticidade e grande ressecamento. Durante o período da menopausa, os sintomas desse tipo afetam fortemente a vida sexual, pois devido à vagina seca e inelástica, a mulher começa a sentir dor e desconforto durante o sexo.

Os baixos níveis de estrogênio não apenas afetam a secura das paredes vaginais, mas também levam a problemas ao urinar, devido ao qual o tônus ​​muscular do trato urinário é significativamente reduzido.

A menopausa, cujos sintomas, como vimos, apresentam várias anormalidades hormonais, afeta não só as alterações internas do corpo, mas também o apetite, o humor e o sono, o que faz com que a mulher se sinta cansada, nervosa, o que leva à redução da eficiência e à depressão .

Para diminuir o desconforto durante essa menopausa, a mulher, acima de tudo, deve seguir uma dieta saudável e descomplicada. A dieta diária deve ser rica em frutas, vegetais, laticínios e cereais. Não abuse dos alimentos ricos em gordura. Elimine álcool e cafeína, condimentos picantes. Um estilo de vida ativo (exercícios, caminhadas) reduz o desconforto das ondas de calor e é uma excelente proteção contra a osteoporose, que também se torna uma ameaça após a menopausa. Com grande desconforto, é possível substituir o hormônio estrogênio por qualquer anticoncepcional que o contenha, a fim de aliviar os sintomas.

Em geral, durante o período em que ocorrerá a menopausa, seus sintomas podem não incomodar muito. Se você visitar o médico na hora certa e seguir seus conselhos, em breve você retornará à sua vida normal e familiar.

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