10 maneiras de se sentir melhor com sua aparência

10 maneiras de se sentir melhor com sua aparência

Folx pode lutar com sua aparência por uma série de razões. Às vezes, esses desafios podem ser capturados com o uso de termos como imagem corporal ou auto-estima . Pode incluir preocupações sobre a aparência de alguém com base em uma variedade de fatores, incluindo peso, disforia de gênero , deficiência, etc.

De acordo com um artigo de jornal de 2021 baseado em um estudo do Reino Unido com 506 adultos com idade média de 34 anos, as descobertas sugerem que a pandemia de COVID-19 pode ter contribuído para um aumento nas preocupações com a imagem corporal de pessoas de todos os gêneros. 1

Pesquisa de imagem corporal

Um artigo de jornal de 2015 revisou a eficácia das intervenções para melhorar a imagem corporal. Ele descobriu que as seguintes técnicas de mudança foram associadas a melhorias significativas em como as pessoas se relacionam com seus corpos: 2

  • Discuta como os pensamentos desempenham um papel na forma como os indivíduos se relacionam com seus corpos
  • Ensine técnicas para monitorar e reestruturar cognições
  • Aborde a linguagem corporal negativa
  • Participe de exercícios de imagens guiadas
  • Confie em exercícios de exposição
  • Faça uso de exercícios de estimativa de tamanho
  • Fornece estratégias para prevenir recaídas
  • Ensine técnicas de gerenciamento de estresse
  • Educar as pessoas sobre o conceito de imagem corporal
  • Desconstruir fatores que podem causar imagem corporal negativa
  • Explore como a imagem corporal negativa pode impactar as pessoas
  • Reveja a expressão comportamental da imagem corporal negativa

10 maneiras de se sentir melhor com sua aparência

Explorar o trabalho da poetisa e ativista Sonya Renee Taylor pode ser parte integrante de qualquer tentativa de se sentir melhor sobre sua aparência. Taylor promove “Radical Self-Love”, uma estrutura que incorpora muitas estratégias baseadas em evidências que demonstraram ser eficazes para melhorar a imagem corporal

Leia mais sobre saúde em: Dicas de saúde

Viver num corpo feminino, um corpo negro, um corpo envelhecido, um corpo gordo, um corpo com doença mental é despertar diariamente para um planeta que espera que um certo conjunto de desculpas já viva na nossa língua. Existe um nível de ‘não o suficiente’ ou ‘demais’ costurado nessas linhas de diferença. 3

– SONYA RENEE TAYLOR

Ao desconstruir como os sistemas opressivos alimentam as maneiras como as pessoas podem criticar sua aparência, torna-se fácil ver os fatores que tornam extremamente difícil abraçar o amor corporal radical.

Em seu livro, The Body Is Not An Apology , Taylor recomenda as 10 ferramentas a seguir como parte de uma estrutura maior para combater os danos da vergonha do corpo.

Jogue fora o lixo

Com esta abordagem, os folx são encorajados a rejeitar mensagens da mídia que podem torná-los mais críticos de seus corpos, incluindo padrões europeus de beleza, gênero binário , expectativas capazes, normas fatfóbicas, etc.

Gorjeta: Pode ajudar pensar em uma mensagem crítica para rejeitar diariamente.

Curb Body Falando mal

Por meio dessa estratégia, recomenda-se que o folx desafie as maneiras negativas pelas quais às vezes podem falar sobre seus corpos, dado o impacto devastador que isso pode ter sobre como eles se sentem sobre si mesmos.

Dica: Aplicar essa prática em sua vida diária pode parecer como tomar a decisão de usar palavras mais neutras para descrever partes do corpo.

Reenquadrar a estrutura

Ao desconstruir como as pessoas costumam se relacionar com seu corpo como um inimigo, especialmente ao lidar com problemas de saúde que podem parecer fora de controle, é encorajado a desafiar essa abordagem aliando-se a seu corpo.

Dica: Formar uma aliança com seu corpo pode significar criar expectativas mais realistas sobre ele.

Medite sobre um novo mantra

Por meio da repetição de afirmações que promovem o amor corporal radical, o folx pode combater as maneiras implícitas e explícitas pelas quais a vergonha do corpo é freqüentemente alimentada por forças opressoras do colonialismo colonizador à supremacia branca .

Dica: talvez você possa dizer: “Eu sou o suficiente, mesmo quando parece uma luta.”

Banindo o binário

Ao desafiar os entendimentos binários de suas identidades interseccionais, as pessoas são mais capazes de aceitar tudo o que oferecem de forma mais assumida, dada a frequência com que pode haver tensões entre os extremos nos quais costumam existir.

Dica: você pode evitar palavras como “sempre”, “nunca” e “deveria”.

Explore seu terreno

Por meio do amor corporal radical, o folx é encorajado a explorar seus corpos como parte do processo de se reconectar consigo mesmo e com o que precisa para viver mais livremente em um mundo que geralmente pode colocar muitas limitações sobre eles.

Dica: como exemplo, você pode se concentrar em hidratar a pele diariamente.

Esteja em Movimento

Ao abraçar a alegria do movimento, os indivíduos são equipados para reivindicar seus corpos como um espaço de liberação, em vez de um local de opressão que muitas vezes pode ser ditado por expectativas sociais que contribuem para mais vergonha do corpo.

Dica: para ajudar a trazer mais movimento intencional para sua vida, você pode tentar dançar na chuva ou pular corda.

Faça uma nova história

Por meio de narrativas reinventadas, o folx é encorajado a reescrever histórias nas quais possam se resgatar da vergonha do corpo por meio de novos reinos de sua própria criação, que permitem oportunidades de crescimento e desenvolvimento. Isso pode significar tentar uma nova abordagem de como você se relaciona com seu corpo.

Dica: Compre um diário onde você se sinta livre para reescrever e criar uma imagem mais saudável de si mesmo.

Esteja na comunidade

Por meio de atos de vulnerabilidade, o folx pode se beneficiar de um senso de comunidade que pode ajudar a promover o amor corporal radical, em total contraste com a vergonha do corpo que pode ser alimentada pelo isolamento das conexões com outras pessoas.

Dica: para fomentar um senso de conexão, pode ser útil buscar e abraçar novas experiências vividas semelhantes.

Dê a si mesmo alguma graça

Ao encontrar-se com compaixão, mesmo quando é difícil desafiar a vergonha do corpo em um mundo que lucra com isso, as pessoas são encorajadas a continuar fazendo o trabalho muito necessário de abraçar o amor corporal radical. Esta ferramenta final refere-se à compaixão contínua necessária para que você faça este trabalho.

Dica: tente conversar e tratar-se como se fosse um amigo ou pessoa amada.

Dicas para se emagrecer sem regime

Perder peso sem dieta?

É possível!

Não há necessidade de se privar ou seguir à risca os princípios de uma dieta restritiva e frustrante, você pode perder peso com a mesma facilidade adotando alguns hábitos diários.

Porque é acima de tudo uma melhor higiene de vida que está em causa aqui.

Portanto, siga nosso conselho e simplesmente mude alguns (maus) hábitos.

Aqui estão dicas para perder peso com sabedoria, mas sem fazer dieta.

Como perder peso ?

Quais são as melhores dicas para perder peso?

E sem dieta, se possível?

Revelamos dicas para emagrecer sem passar fome ou se privar, mas apenas mudando alguns hábitos e tomando consciência das necessidades do seu corpo.

Quando comer para promover a perda de peso?

Respeitar seu relógio biológico é muito importante para o bem-estar geral, mas também quando você quer perder alguns quilos.

Isso significa simplesmente que você terá que escolher os horários certos para as suas refeições, dependendo dos seus períodos de atividade durante o dia.

Isso também é chamado de crononutrição.

Fique tranquilo, é muito simples: tudo depende da hora que você acorda:

  • na hora seguinte ao seu despertar: tome um café da manhã bastante gorduroso.
  • dentro de 4 a 6 horas: tome um café da manhã bastante farto (com proteínas).
  • pelo menos 5 horas após o almoço: faça um lanche bastante doce (como uma fruta).
  • no final do dia de atividade – e apenas se estiver com fome -: faça um jantar bastante leve.

Claro que este esquema pode ser contornado: por exemplo, no caso de uma noite muito “festiva” e um despertar tardio: pode-se fazer um grande brunch entre as 10h00 e as 14h00, depois, possivelmente, um jantar ligeiro.

Por que devemos reservar um tempo para comer?

Mesmo que você seja a pessoa mais ativa do mundo, esta é uma ordem: reserve um tempo para comer!

Na verdade, uma refeição engolida muito rapidamente não é saciante.

O estômago não transmite a sensação de plenitude senão após 20 minutos.

Fique à vontade, acalme-se perto de você e tente abaixar o garfo entre cada mordida, mesmo que tenha presas!

Mastigue devagar, saboreie a comida e você verá, sua digestão ficará mais fácil e sua ração diminuirá.

Como comer de forma inteligente sem ganhar peso?

“Eu tenho um buraco!” Quantas vezes por dia você repete essa frase para si mesmo entre as refeições?
O lanche é o inimigo número 1 do seu peso!

Frequentemente, se seus cardápios estiverem completos, esses pequenos desejos por açúcar se devem a um chamado psicológico, e não a uma necessidade real de comida.

Se você realmente não consegue se conter e está prestes a devorar seu colega de trabalho, jogue bem com um chá ou infusão aromatizada, que pode acabar com a fome.

Também não pule o lanche da tarde: uma fruta por exemplo ou uma compota com iogurte natural ou algumas amêndoas, que irão saciar o seu paladar do lado do açúcar.

E se você busca algum emagrecedor natural conheça: Magrelin.

Algo para perder peso? Substituir!

Para perder peso facilmente, primeiro você deve aprender a identificar os alimentos mais calóricos … que nem sempre são o que você pensa!

Por exemplo, do ponto de vista calórico e dietético, prefira frango e carne, uma pizza a um prato de massa carbonara cheio de bacon, pão de cereais em vez de uma baguete branca…

E não esqueça que raros são os alimentos “inimigos”, é preciso preservar um mínimo de noção de prazer, de fato, tudo é questão de quantidades!

Mesmo os frios, desde que não os coma mais de duas vezes por semana e os acompanhe com vegetais crus em vez de batatas fritas, podem encontrar o seu lugar no seu prato!

Claro, é melhor preferir presunto cozido.

Como perder peso e se divertir?

A comida deve continuar a ser um prazer, um momento de relaxamento e troca, entre amigos ou família.

Estressar até mesmo com o menor biscoito que você engole é inútil e o deixará amargo (e culpado) pelo resto do dia.

Se você faz grandes lacunas, recupere o atraso no dia seguinte, reduzindo a ingestão de calorias ou optando por um treino intensivo.

Mas aprenda a não fazer yoyo; seus desvios devem se tornar momentos excepcionais.

Por que escolher o caseiro quando quer perder peso?

Por duas razões. Em primeiro lugar, porque cozinhar permite que você realmente controle o que come e dose de acordo com as suas necessidades.

Mas também porque permite “reconciliar” com a comida e não mais vê-la como fonte de quilos a mais!

Equipe-se com utensílios (vapor, papillotes de silicone, espremedor de batatas, liquidificador …) e atreva-se a comprar alimentos a que não está habituado (ervas aromáticas , alcachofra de Jerusalém, batata doce, marisco…).

A comida caseira (com pouca gordura ) será necessariamente melhor para o seu corpo do que refeições prontas, que são ricas em açúcar e sal.

Dicas de beleza que também irão melhorar sua saúde

Beba menos álcool (e mais água)

O Dr. Stephen Mulholland, um cirurgião plástico de Toronto, diz que o consumo excessivo de álcool – mais de um ou dois drinques por dia – exerce pressão sobre o fígado. Isso pode resultar em poros dilatados, capilares dilatados e rompidos, bem como o crescimento excessivo de glândulas sudoríparas e de óleo.

Infelizmente, isso ocorre com mais frequência no rosto (principalmente no nariz), embora outras áreas da pele também sejam vulneráveis. Mas ele ainda acredita nos benefícios do vinho tinto para a saúde e diz que uma taça por dia não prejudica a pele – a menos que você sofra de rosácea. Uma pesquisa da National Rosacea Society nos Estados Unidos descobriu que 76% dos pacientes citaram o vinho tinto como um gatilho para crises.2 /8

Esfolie a pele

As células mortas da pele equivalem ao tom de pele opaco. E, ao não se livrar deles, você está sabotando os efeitos hidratantes de produtos de limpeza e hidratantes corporais enquanto eles tentam “vencer” a barreira de acúmulo. Use uma esfoliação corporal cerca de duas vezes por semana. Como alternativa, tente escovar o corpo diariamente com água seca antes do banho.

Usando uma escova ou luva de esponja, lustre sua pele em movimentos circulares (não esfregue com muita força), começando com as solas dos pés, depois trabalhando para cima nas pernas, na frente e atrás. Preste atenção especial à parte de trás das coxas, braços e quadris. É claro que, no chuveiro, você pode usar uma esponja de náilon ou esponja do mar com seu limpador corporal favorito para uma pele mais suave

Abrace uma sobrancelha mais cheia

Um dos maiores erros de beleza é enlouquecer com sobrancelhas muito finas (pense em Pamela Anderson), mas isso pode envelhecer você. E compensar com maquiagem nunca é tão bom quanto ter sobrancelhas totalmente naturais , diz Kira Thompson, dona da The Brow House em Toronto, que faz modelagem profissional de sobrancelhas. E você também não quer acabar com uma forma que não é naturalmente sua, como uma sobrancelha arredondada de palhaço ou um formato de gancho (também conhecido como “girino”).

Thompson recomenda aprender com um profissional sobre o formato de suas próprias sobrancelhas, como elas crescem e o que funciona para você mantê-las cuidadas.

Exercite regularmente

O exercício definitivamente lhe dá mais energia e o mantém em forma. Mas uma nova pesquisa da Universidade McMaster sugere que os exercícios de resistência podem ajudar a combater e até mesmo reverter os sinais de envelhecimento, como calvície, cabelos grisalhos e pele rala.

O exercício de resistência é uma atividade aeróbica – como caminhada rápida, corrida ou ciclismo – que melhora a aptidão cardiorrespiratória, de acordo com a Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício . Quanto mais tempo você puder fazer exercícios aeróbicos, mais resistência terá.

No estudo de McMaster, o pesquisador principal Dr. Mark Tarnopolsky fez ratos com características físicas comparáveis ​​a uma pessoa de meia-idade fazer corridas de 45 minutos três vezes por semana. A pele deles ficou mais rígida e o pelo voltou a crescer e parou de ficar cinza

Leia mais em: dicas de beleza

Pare de mexer nas espinhas

Nunca mexa na pele, diz a dermatologista Dra. Lisa Kellett, da DLK on Avenue, em Toronto. “Escolher pode causar cicatrizes e infecções”, explica ela, “e a pele não cicatriza corretamente”. É importante notar que as cicatrizes de acne são na verdade causadas por picadas e não pela acne em si, observa o Dr. Kellett – portanto, mantenha as mãos longe para ter uma pele mais clara

Remova sua maquiagem antes de dormir

Por não limpeza antes de dormir, você está deixando seus poros entupidos com restos de maquiagem e suor, diz Manuela Marcheggiani, um químico cosméticos e co-fundador do Canadá isômeros (Cuidados com a Pele) Lab-oratórios .

O resultado: pele opaca e com tendência a erupções. Deixar a maquiagem em seus olhos pode até causar irritação nos olhos e cílios quebrados.

Nas noites em que você está muito cansado, use panos de limpeza pré-saturados antes de cair.

Pare de lavar todos os dias

Algumas mulheres simplesmente não se sentem limpas se não usarem shampoo diariamente . Mas lavar o cabelo, que muitas vezes esgota o couro cabeludo, da oleosidade natural que torna o cabelo brilhante e gerenciável, diz o estilista canadense Marc Anthony . Pode deixar o cabelo mais oleoso, pois seu corpo produz óleos em excesso para compensar.

Em vez disso, tente lavar todos os dias. “Se o cabelo estiver liso, passe as mãos úmidas por ele e seque-o para devolver o volume”, sugere Anthony. Ajuda se você não enlouquecer com spray de cabelo e gel no primeiro dia. Você também pode experimentar um shampoo “seco”

Aplicar protetor solar diariamente

O câncer de pele é a forma mais comum de câncer no Canadá, e aqueles com pele clara correm maior risco. “A exposição à radiação ultravioleta do sol ou equipamentos de bronzeamento interno e ter uma pele clara são os fatores de risco mais comuns para o câncer de pele”, disse Lynda MacNiven, coordenadora sênior de prevenção da Canadian Cancer Society , Ontario Division. “Pessoas que trabalham ou se exercitam no sol por longos períodos correm maior risco.”

Desintoxicação e emagrecimento tem algo a ver?

A desintoxicação faz você perder peso?

A cura básica de desintoxicação tem o objetivo principal de ajudar o corpo a se purificar das toxinas coletadas dos alimentos, meio ambiente ou estilo de vida. 

O ajuste ao nível desses fatores de origem terá um impacto natural na redução ou mesmo na eliminação de agentes tóxicos, gorduras ruins, etc. 

Então sim, a desintoxicação por causa de suas restrições calóricas faz com que você perca peso, pois perde massa muscular e reduz a retenção de água. 

Mas, ao final do tratamento, ao retomar os antigos hábitos alimentares e físicos, a agulha da balança pressionará novamente à direita do dial.

Portanto, é perfeitamente possível perder peso e até mesmo rapidamente, seguindo uma cura de desintoxicação. 

No entanto, deve ser acompanhada por um estilo de vida saudável, uma alimentação variada e equilibrada e um esforço físico constante.

Como fazer uma cura desintoxicante com produtos naturais?

A natureza está cheia de produtos insuspeitados que são excelentes desintoxicantes. 

Refeições compostas principalmente de frutas e vegetais devem ser favorecidas durante um tratamento de desintoxicação. 

O consumo de no mínimo 2 litros de água por dia também é imprescindível (direto, em chá de ervas, chá verde, etc.). Vários métodos de tratamento de desintoxicação são possíveis e são todos iguais, desde que respeitem o uso e a dosagem corretos. 

Os alimentos a serem consumidos são sempre preferencialmente orgânicos e crus.

  • A monodieta consiste em comer um único alimento por 3 a 4 dias.
  • A cura do suco dura 3 dias e durante este período, consumiremos apenas suco de vegetais ou frutas.
  • Outro método mais clássico é uma dieta clássica, mas equilibrada, acompanhada de alimentos desintoxicantes em todas as refeições. Essa cura dura entre 2 a 3 semanas.

Veja como consumir esses produtos naturais para uma desintoxicação bem-sucedida.

  • Sumo de limão: tomar todas as manhãs ao levantar. No primeiro e no segundo dia, metade de um limão não tratado em um copo de água morna e esperar 10 minutos antes do café da manhã. Em seguida, adicione meio limão durante as 2 manhãs. E continue assim até o dia 20 e chegue a 5 limões. Adicione folhas de hortelã ou um pouco de gengibre fresco.
  • Um smoothie: frutas desintoxicantes orgânicas (maçã, pêra …) para passar no liquidificador com salsa (ou folhas de espinafre ou pepino) e hortelã.

Ou um smoothie de beterraba crua e orgânica: vai bem com cenoura, maçã, pepino e aipo para uma poderosa virtude desintoxicante.

  • Caldo de legumes: cenouras, vegetais verdes, cebolas, alho-poró, tomilho, para cozinhar com sutileza, sem levar à fervura.
  • A mocktail: frutas frescas e orgânicas com ervas frescas em água com gás.
  • Chá verde: prepare com água fervente.
  • Chá de ervas: um chá de ervas feito com gengibre, tília, folhas de hortelã, alburno, anis ou dente-de-leão. Para ser tomado fora das refeições para otimizar seu poder de desintoxicação.
  • A cura do suco de frutas e vegetais: consumir de preferência logo após o preparo.
  • Água: uma quantidade suficiente de água na desintoxicação, ambiente a morna, protegerá o sistema digestivo que não gosta muito do frio.

Qual é o alimento mais rico em antioxidantes?

Um alimento ou qualquer outra substância terá um forte poder antioxidante se tiver uma capacidade antioxidante significativa.

Estas curiosas bagas, vindas de outras partes e que não acabaram por surpreender pelos seus múltiplos benefícios, são as mais abundantes.

Além de seu forte poder antioxidante, essas frutas incomuns também têm poderes terapêuticos. Estes têm sido usados ​​há séculos por curandeiros tradicionais para fins medicinais.

– O açaí que é uma fruta nativa da Amazônia contém uma grande quantidade de moléculas antioxidantes. A porção de antioxidante fornecida por essas frutas excede consideravelmente a fornecida por todos os outros alimentos.

– Mirtilos que têm boas qualidades antioxidantes, por exemplo, fornecem apenas metade do que esses frutos podem fornecer. O índice ORAC desta fruta é 102.700 por 100g. Pode ser encontrado em pó ou cápsula.

Esta pequena baga vermelha da América do Norte chamada cranberry também é uma fruta com uma capacidade antioxidante muito forte.

Combate eficazmente o envelhecimento prematuro das células.

Essas frutas são vendidas na forma de suco, em frutas secas ou em cápsulas em supermercados ou em lojas orgânicas. Seu índice ORAC é de 9000 por 100g.

– O fruto do goji, rico em vitamina C, é rico em antioxidantes.

Leia também: O emagrecedor Lipoform, Funciona mesmo?

Ele vem do Tibete e tem a capacidade de melhorar os sistemas de defesa e imunológico do corpo, bem como a condição física geral do indivíduo.

Seus nutrientes virtuosos também serão benéficos para os rins, o fígado e a pressão arterial. Para 100 g, seu índice ORAC é de 3290.

E essas frutas estão disponíveis na forma de frutas secas, pó ou até mesmo suco.