Dicas atualizadas sobre como perder peso rapidamente

Perder peso muito rápido certamente não é uma boa ideia, é prejudicial e todos os médicos aconselham contra isso. 

Porque não se trata de uma perda de peso duradoura mas sim de uma ilusão: não perdemos gordura abdominal mas outra coisa, sejam fluidos, músculos, etc. 

Porém, o Sistema Britânico de Saúde sugere um conjunto de pequenas dicas que, começando do zero e se quisermos emagrecer, podem ajudar a otimizar nossos resultados. Optando sempre por uma alimentação correta e pela atividade física regular.

1. Não pule o café da manhã

De nada adianta pular o café da manhã, porque isso pode, ao contrário, nos levar a comer lanches que devem ser evitados pela manhã. 

O café da manhã não precisa ser continental. Um pequeno-almoço mais leve, composto por um café-croissant, complementado por pequenas refeições pela manhã, também funciona.

2. Não pule refeições

Se pular o café da manhã é um erro, pular refeições é um erro ainda maior para perder peso. 

O jejum no almoço ou jantar é uma medida prejudicial e autopunitiva, completamente desnecessária.

3. Pratique atividades físicas

Já dissemos: o importante é queimar mais calorias do que ingerimos. 

Ficar ativo é uma ótima maneira de atingir esse objetivo. Exercitar. 

Mudar de exercícios simples para uma atividade de baixa, média ou alta intensidade é, obviamente, uma boa ideia.

4. Sem consumo de álcool

Qualquer coisa que seja alcoólica deve ser evitada. 

As bebidas alcoólicas são um concentrado de calorias em todas as formas, seja cerveja, vinho ou licor forte. 

Para garantir que você não exagere em calorias, minimizar o consumo de cerveja, vinho ou similares é uma ótima opção. 

Ou mesmo eliminá-los completamente.

5. Use uma placa menor

Comer em um prato menor quando você está em casa ou durante uma pausa para o almoço permite porções menores. 

Porções menores se traduzem em menos calorias ingeridas, o que significa um balanço calórico negativo que é mais fácil de alcançar.

Veja também: Será que Ever Slim Funciona para Emagrecer?

6. Beba muita água

A água é uma grande aliada do corpo humano e ainda mais: ela também nos ajuda a perder peso.

Quais são os melhores exercícios para perder peso?

Revisamos algumas dicas para perder peso atuando na dieta para atingir um balanço calórico negativo. 

Agora vamos falar sobre exercícios e atividade física: se o seu objetivo é perder tecido adiposo, porque peso = tecido adiposo abdominal, existem principalmente dois métodos.

Atividade de baixa intensidade

O primeiro é o mais clássico e o mais conhecido: praticar uma atividade de baixa intensidade por um longo período de tempo. 

Neste caso, começaremos a queimar gordura seletivamente após 20-30 minutos. 

Por exemplo, depois de uma hora de caminhada ou de uma hora de ciclismo de baixa intensidade, ginástica ou caminhada nórdica, sabemos que teremos queimado gordura seletivamente em 20-30 minutos de atividade.

Atividade de média ou alta intensidade

O segundo sistema, muito eficaz na eliminação de gordura, é de fácil execução mesmo que você não seja muito treinado, desde que o faça corretamente. 

Ao fazer cerca de 20 segundos de exercício de intensidade moderada, no banco, esteira, caminhada ou natação, consumimos energia muscular, chamada de energia de ação rápida. 

Se pararmos completamente após 20 segundos de exercício, sem qualquer tipo de recuperação ativa, o corpo estará sintetizando novamente essa energia de ação rápida, consumindo gordura seletivamente.